人民日报发布:年龄和睡觉之间的关系!(惊醒无数人)
古人讲,日出而作,日落而息。
人生天地间,与花草树木一般,离不开自然精华的滋养。
违背自然规律,也许三两天觉不出异样,但时间久了,健康便会亮起红灯。
俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”
这世间性价比最高的补药,就是睡觉。
人民日报发布的6张图,道出了睡觉和年龄之间的关系,快跟小编一起来看看吧!
01
建议:家长应注意科学喂养,还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。
不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
02
建议:父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐,也有助于入眠。
03
建议:睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
04
建议:规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
05
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外,还可以在睡眠环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人,也可以通过午休的方式补觉。
06
建议:随着年龄的增长,身体技能逐渐衰退,长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。
在保持足够时间的睡眠后,多出去走一走,锻炼锻炼身体才是最好的选择。
晚间睡眠质量不好的老人,需要养成午休习惯,但时间不要过长。
07
睡不好,危害多1、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖或患上脂肪肝。
3、皮肤受损
皮肤在晚10点~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2天~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。
同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
08
10个习惯,帮你睡个好觉1、规律生活
尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。
2、减少白天休息时间
午休最好不要超过1小时。
3、增加体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。
4、控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5、控制饮食
不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。
6、睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
7、有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8、控制起夜次数
睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。
9、不赖床
过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
10、提防心理问题
如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。
有句古诗写得好:闲来无事不从容,睡觉东窗已日红。
良好的睡眠,是身体恢复、保持健康的最好方式;好好睡觉,也是呵护精力、提升生活热情的最好途径。
世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。
那些具备良好睡眠习惯的人,更容易保持自律,生活和工作效率也高出常人。
他们往往充满无限活力和充沛精力,支撑自己在人生长河中追求想要的东西。
愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。在人生这场马拉松里,坚持到终点,成为最后的赢家!
如果你认同本文的观点,欢迎在文章结尾给我们点一个“赞”+“在看”,谢谢!
所有的婚外情都瞒不过你家祖I先,结果很惨烈! 刘丰老师:自己内在提升才是创造生命实像的本质 最难的教养,是对家人和颜悦色! 男人和女人相爱,若各自有家庭,请牢记四句忠告! 六个行善方法,不花钱也能积德! 情绪居然有不同的形状?| 显微镜下的眼泪 科学家惊人发现:原来基因就是业力! 钱越花越有的秘密:三种钱-花得多-赚得多 新年如何累积功德?功德福报的开关都在这里 做到这3个字,竟然能解决生活中90%的麻烦 【逍遥有为】第1期《健康特训营》开课了 醒悟:为什么越痛苦的人生,越容易觉醒开悟!
食众生肉,断大悲种 | 刘丰老师三次谈吃素 中医:性欲与寿命的关系,你一定要知道! 97岁经络学家:我有一种锻炼法,希望帮助人人活过100岁!(人民日报力荐) 一碗避疫汤,已病者愈,未病者不染
十二时辰养生大法:了解十二时辰对应脏腑图,让你脉络通畅心如水(推荐收藏) 对不起、请原谅、谢谢你、我爱你
用此法调理,80%以上的癌症病人能康复,但有福气的人才有机会看到和重生(为自己的亲友,转起)
碧玺水宝:让每个家庭都喝上健康活性好水!
2019年【脑场】讲座-李杲老师讲于孝感
李杲老师【脑场生命意识光明法】 再次强调脑场三个作业的重要性(李杲老师2021年6月17日日记分享)
每日838脑场共修音乐 快捷通道,打开手机,点击音频,闭上眼睛,放松。。。
千年智慧的格局之约,属于“我们”的有为盛宴!
所有的婚外情都瞒不过你家祖I先,结果很惨烈! 刘丰老师:自己内在提升才是创造生命实像的本质 最难的教养,是对家人和颜悦色! 男人和女人相爱,若各自有家庭,请牢记四句忠告! 六个行善方法,不花钱也能积德! 情绪居然有不同的形状?| 显微镜下的眼泪 科学家惊人发现:原来基因就是业力! 钱越花越有的秘密:三种钱-花得多-赚得多 新年如何累积功德?功德福报的开关都在这里 做到这3个字,竟然能解决生活中90%的麻烦 【逍遥有为】第1期《健康特训营》开课了 醒悟:为什么越痛苦的人生,越容易觉醒开悟! 食众生肉,断大悲种 | 刘丰老师三次谈吃素 中医:性欲与寿命的关系,你一定要知道! 97岁经络学家:我有一种锻炼法,希望帮助人人活过100岁!(人民日报力荐) 一碗避疫汤,已病者愈,未病者不染 十二时辰养生大法:了解十二时辰对应脏腑图,让你脉络通畅心如水(推荐收藏) 对不起、请原谅、谢谢你、我爱你
用此法调理,80%以上的癌症病人能康复,但有福气的人才有机会看到和重生(为自己的亲友,转起)
碧玺水宝:让每个家庭都喝上健康活性好水!
2019年【脑场】讲座-李杲老师讲于孝感
李杲老师【脑场生命意识光明法】 再次强调脑场三个作业的重要性(李杲老师2021年6月17日日记分享)
每日838脑场共修音乐 快捷通道,打开手机,点击音频,闭上眼睛,放松。。。
千年智慧的格局之约,属于“我们”的有为盛宴!
更多精彩请关注我们
更多精彩请关注我们
👇点击“阅读原文”
山楂大枣莱菔丸 等你来!